春节假期结束

不少市民因节日期间聚餐频繁

油腻高糖饮食增多

出现腹胀、消化不良、

食欲不佳、体重上升等情况

为帮助市民科学调理肠胃

快速恢复健康饮食节奏

近日

记者走访了泸水市第一人民医院

医生结合本地生活习惯

就节后饮食调理给出专业解答

昆明市医科大学第二附属医院

派驻泸水市第一人民医院

“组团式”帮扶主治医师陈燕飞介绍

春节期间高脂、高盐、高糖及过量饮酒

会加重胃肠道与肝脏代谢负担

导致消化功能紊乱

节后不宜突然节食或极端清淡

而应循序渐进、温和调理

让肠胃平稳“复工”

陈燕飞建议

节后饮食以清淡、均衡、定时定量为原则

重点做好三方面调整

第一，避免报复性断食。

突然的断食会激起身体的饥饿应激反应

导致基础代谢率下降

反而容易囤积脂肪

第二，优化进食顺序。

主食换一换，先汤菜、后肉粮的顺序

将精致碳水米面替换

为低 GI 复合碳水

如粗粮、燕麦、红薯、玉米等

第三，建议每日饮水 2,000-2,500毫升

水是脂肪动员的关键介质

同时保证 7小时以上的睡眠

节后的恢复不是和自己对抗

而是顺应身体的生理节律

针对市民关心的“解腻”问题

医生提醒

可适量饮用温水、淡茶水、大麦茶、山楂陈皮水帮助消化

不建议喝浓茶、咖啡、碳酸饮料

同时配合早睡早起、适度运动

如快走、慢跑、家务等

促进代谢与消化功能恢复

医生特别提醒

节后若出现持续腹痛、呕吐、腹泻、反酸烧心、乏力发黄等情况

别硬扛、别乱吃药，及时到医院检查

新的一年

从健康饮食和规律运动开始

愿大家状态满格

以最好的面貌投入工作与生活

泸水市融媒体中心记者 谭芳蕊 秦伊萱