近日，随着立春节气的到来，万物复苏，正是养生保健、培元固本的好时节。怒江州中医医院推出中医集市，为广大市民提供免费精准问诊、现场带练八段锦等服务。作为普通人，我们应该如何养生？记者咨询了怒江州中医医院未病科主任医师胡东萍。

怒江州中医医院医护人员带练八段锦

中医养生，讲究“天人相应”“未病先防”，胡东萍医生结合“丙午马年”五运六气中“水运太过、寒湿较重”的特点，为广大市民提供了一份春季养生指南，涵盖起居、穿衣、饮食、情志等多方面，助力大家在新春时节培元固本、提升免疫力。

怒江州中医医院未病科主任医师 胡东萍

 起居：夜卧早起，梳头按穴助升发

胡医生指出，虽然已立春，但寒气仍会持续一段时间，起居上应“夜卧早起”，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，早晨六七点起床，以顺应春季阳气“升发”的自然规律。早起后可适当梳头，并按摩脚部的太冲穴，有助于疏肝理气、促进肝气“升发”。

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 穿衣：春捂秋冻，防寒保暖不可少

“春捂秋冻”是老辈传下的智慧。胡医生提醒，春季气温起伏大，倒春寒时常发生，不宜过早减少衣物，应注意防寒保暖，尤其保护好颈、背、脚等部位，避免寒气侵入。

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饮食：多食时令蔬菜，慎食寒凉生冷

春季饮食应顺应“生发”之气，多选用春笋、蒜苗、豆芽、韭菜等时令蔬菜，有助于肝气调达。同时，应避免过多食用寒凉生冷食物，如梨、火龙果、雪莲果等，以免损伤阳气。如食用梨等润燥食材，建议蒸煮后服用，以减缓其寒性。

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情志：户外活动，保持心情舒畅

春季肝气旺盛，情绪易波动。胡医生建议，多到户外散步、慢跑、打太极，与自然多接触，有助于肝气疏发。保持心情平和、少生气，对身心健康尤为重要。

市民参加健身跑

春节特别提示：饮食有节，避免过饱

春节期间难免大鱼大肉，胡医生提醒应注意适量，过度摄入蛋白质会加重脾胃负担，影响肝气舒畅，甚至引发肝火。建议荤素搭配，节制饮食，保护脾胃功能。

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专家提醒：

养生核心：顺、和、养

春季养生应做到“三要”：一要“顺”，顺应春季阳气升发之势，适当户外活动；二要“和”，饮食有节、情绪调和，维持气血平衡；三要“养”，善用药膳、茶饮、穴位保健等中医方法，扶助正气，增强免疫力。

药膳鸡

市民在怒江州中医医院医护人员带领下练习八段锦

 新春伊始，万象更新

让我们从日常生活做起

顺应天时，调和身心

以良好的状态迎接充满生机的春天

泸水市融媒体中心记者   胡陈兰